9 Tips Esenciales para hacer Trekking o ir a la Montaña Sola por Primera Vez

Cuando pienso en mis lugares especiales en el mundo, lo primero que llega a mi mente es: la playa y la montaña. Pero cuando estoy ahí, comenzado ese camino, lleno de pasto y olor a musgo, no hay duda; no hay nada que me llene el espíritu de vida y paz como la montaña. Así que te invito a que saques tu espíritu aventurero a caminar y anímate a ir a la montaña sola.

1. Investiga la ruta de montaña o Trekking que harás

Uno de los puntos esenciales es investigar la ruta siempre, fíjate si el parque nacional del sendero que planeas hacer tiene un sitio web oficial o algún email para pedir información, casi siempre existe. El personal de centro de visitantes suele dar cada detalle para hacer trekking por primera vez, en especial cuando se trata de la ruta, y lo qué debes hacer o evitar.

O en su defecto, puedes fijarte en Google en los comentarios de las personas sobre la ruta, el horario en que se puede hacer y el nivel de dificultad. Puedes consultar las web de Alltrails o Wikiloc quienes se especializan en rutas de montaña. Si es tu primera vez te aconsejo que tomes un camino leve para comenzar. Además, te invito a descargar la ruta en tu celular para que puedas usarlo sin conexión de internet y algo simple, pero importante trata de tener batería suficiente en tu dispositivo, será muy oportuno, no sólo para las fotos.

2. Avisa a una persona de Confianza donde estarás

Avisa a una persona de confianza sobre el lugar donde estarás, e incluso el tiempo estimado en que harás tu recorrido. También es vital dejar tus datos en la oficina de información al comienzo del sendero, sólo por precaución.

3. Revisa el Pronóstico del Tiempo

Revisa el pronóstico del tiempo antes de salir. Las condiciones pueden cambiar rápidamente en la montaña, esto te servirá para estar preparada en caso de lluvia, frío o calor y tomar tus precauciones.

4. Explora la montaña de día

Lo ideal cuando no tienes experiencia, es hacer trekking durante el día, te sentirás más cómoda y segura en cada paso y posiblemente habrá otras personas que estén compartiendo el mismo camino. Además, vas a poder disfrutar de las vistas increíbles que te regala la montaña.

9 Tips Esenciales para hacer Trekking o ir a la Montaña Sola por Primera Vez

5. Escucha a Tu Cuerpo

Conoce tus límites, escucha a tu cuerpo y no te fuerces más allá de lo que sientes que puedes. Es normal sentirse fatigada, pero si sientes dolor o malestar, considera dar la vuelta o hacer una pausa.

6. Lleva Agua suficiente

No dejes de llevar agua suficiente, mantenerte hidratada es importante mientras estás caminando, incluso cuando no sientes sed. También serán muy útil: protector solar y algunos snacks como frutas, barritas energéticas o frutos secos. Dependiendo de la época del año, sobre todo en lugares calurosos podría hacer falta llevar repelente.

Te recomiendo llevar papel tissue, en caso de que necesites “ir al baño” jaja, sabes que terminarás yendo entre las ramas, pero por favor lleva tus residuos de vuelta, así ayudarás a preservar la naturaleza.  También puedes llevar alguna curita y medicamentos que uses regularmente, en caso de cualquier eventualidad.

7. Debes vestir cómoda, incluyendo los zapatos!

Tu vestimenta debe ser cómoda, de ser posible usar ropa “dri fit” de esas que, si transpiras, se van a secar rápido y alguna gorra o sombrero. Puedes llevar tus lentes de sol y por supuesto unos buenos zapatos que te cubran todo el pie y no sean resbaladizos, nada de usar converse por favor jaja, lo lamentarás.

Además, puedes llevar un abrigo ligero en tu mochila, porque al llegar a la cima, por la altura, suele bajar un poco la temperatura.

8. La Intuición y El Sentido Común también van en la Mochila

No olvides nunca el sentido común, es importante que estés atenta al lugar donde estas. Si ves un camino que resulta muy difícil pasarlo o incluso está alejado del sendero marcado, no te metas por ahí, revisa la ruta nuevamente para chequear el camino correcto y regresa al sendero marcado en caso de ser necesario.

Aprovecha el tiempo para escuchar tu intuición, si puedes evitar oír música con auriculares y en su lugar permitirte disfrutar del canto de los pájaros, incluso los sonidos propios de la montaña; te ayudarán a vivir la experiencia completa de hacer trekking o ir a la montaña sola por primera vez con éxito y divirtiéndote al máximo.

9. Anímate a Disfrutar cada paso

Para terminar, te invito a que vayas con muchas ganas de disfrutar cada paso, incluso si se pone difícil.  Aprovecha esa paz que te da estar cerca de la naturaleza, esa que en la ciudad muchas veces nos cuesta tener.

Piensa que el trekking es una experiencia para disfrutar a tu ritmo. Tómate tu tiempo, aprecia el paisaje y no te angusties si algo no sale según lo planeado. La flexibilidad puede hacer tu aventura mucho más placentera y la satisfacción que sentirás al completar tu camino será increíble, te sentirás empoderada y full de energía.

Ahora cuéntame, ¿qué te parecieron estos tips? ¿Tienes alguna recomendación que agregar? ¿Cuándo te animarás a hacer trekking sola por primera vez y cuál será tu destino? Déjame leerte en los comentarios y así también ayudaras a otras viajeras como tú.

Antes que nada, cuando estés preparando tu equipaje, considera incluir ropa deportiva y accesorios compactos como bandas elásticas. Estos elementos apenas ocupan espacio y te permiten mantener una rutina de ejercicios sin importar dónde te encuentres. Además, asegúrate de descargar tu música favorita en tu dispositivo móvil para esos momentos en los que no tengas acceso a internet, pero en que te hará muy feliz que te acompañen esas canciones que te mantienen con el ánimo arriba.

Aquí te comparto 5 formas para estar activa mientras viajas sin Gym

1. Caminatas Turísticas: En lugar de utilizar transporte público o taxis, opta por explorar los destinos a pie. Además de quemar calorías, caminar te permite descubrir rincones inesperados y conectarte más profundamente con el entorno, sin dejar de mencionar que probablemente será más económico e incluso podrá ser una oportunidad para entender cómo es la vida de los locales.

Establecer un objetivo diario de pasos te motivará a mantenerte activa y a descubrir nuevos lugares mientras cuidas tu salud.

2. Entrenamientos en la Habitación: Aprovecha el espacio de tu habitación de hotel o alojamiento para realizar ejercicios de cuerpo completo. Desde sentadillas hasta flexiones, puedes crear una rutina efectiva utilizando únicamente tu peso corporal o las bandas elásticas que llevaste contigo. También, puedes usar botellas plásticas y llenarlas de agua para simular unas mancuernas, así sea de poco peso y que podrás desechar cuando desees moverte a otro lado.

La constancia y la dedicación son la clave para mantenerse en forma, ¡no hay excusas!

3. Entrenamientos en Línea: Accede a rutinas de ejercicios en línea a través de aplicaciones o videos en plataformas como YouTube. Muchos entrenadores ofrecen programas gratuitos que requieren poco o ningún equipo y pueden adaptarse a tu nivel de condición física y disponibilidad de tiempo.

Pagar una membresía en un gimnasio por un mes, dependiendo del lugar donde estés, puede costar en promedio USD 35 y quizás estarás pensando que ese dinero puedes invertirlo para hacer alguna excursión o hacer las compras de comida. Con estas alternativas harás a un lado la excusa de no mover tu cuerpo.

Mantenerse en forma es más una actitud de accionar y querer sentirte bien, sin llegar a la preocupación de que puede costarte dinero extra.

4. Aprovecha las Escaleras: Aunque pueda ser tentador utilizar el ascensor y seguro pensarás…estamos de vacaciones, por favor jaja, un poco de descanso, opta por subir y bajar escaleras siempre que sea posible. Este simple cambio puede ayudarte a activar tus piernas y a incorporar más movimiento en tu día. Incluso puedes convertirlo en un mini-entrenamiento, alternando entre subir y bajar escalones a un ritmo constante.

5. Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT): Dedica unos minutos a realizar sesiones cortas de HIIT que alternen entre ráfagas de ejercicio intenso y períodos de descanso. Esta forma de entrenamiento es eficiente y efectiva, ya que te permite quemar calorías y mejorar tu condición cardiovascular en poco tiempo y sin necesidad de equipo especializado y claramente lo puedes hacer en cualquier espacio.

Por aquí te dejo un enlace de recorridos de trekking que te servirán de inspiración para complementar tus maneras de mantenerte activa durante el viaje.

Los beneficios de mantenerte activa durante el viaje son innumerables. Además de mejorar tu salud física, el ejercicio regular puede ayudarte a reducir el estrés, mantener un peso saludable y fortalecer tus huesos. Combinado con una mentalidad positiva y la emoción de explorar nuevos destinos durante tu viaje, mantenerte en movimiento te brinda la energía y la vitalidad necesarias para disfrutar al máximo de cada aventura.

¡No esperes más para mover tu cuerpo y aprovechar al máximo tu viaje!

1. Para comenzar me gustaría hablarte sobre la importancia de las rutinas, ya sé bien que mencioné antes sobre sentirse de espíritu libre, y posiblemente estás pensando que es una locura tener una rutina mientras viajas…que te llevará a ser restrictiva contigo misma, pero es todo lo contrario. Tener rutinas te ayuda a tener más opciones, a poner sobre la mesa qué puedes y más te gusta hacer y así priorizar lo que te hace sentir mejor. Además, te ayuda a pensar mejor en un plan B, ya que si no es posible avanzar con lo que pensaste al principio estoy segura de que podrás pensar en una actividad similar que haga el mismo efecto en ti, como te dije antes, tienes más opciones y creo que no hay nada que alimenta más ese sentimiento de libertad que darte cuenta de que puedes elegir. 

Te dejo un ejemplo claro de esto, en mi caso yo suelo entrenar en las mañanas, lo hago así porque me siento más enérgica y me hace sentir que estoy viva y feliz desde tempranito, normalmente voy al gym para esto y tengo claro cuáles son los ejercicios que haré. Si el clima no acompaña , tengo en cuenta que puedo hacer la misma rutina en casa, quizás no con el mismo peso, pero si con bandas elásticas y el sólo pensar en eso me da una tranquilidad enorme, porque además sé con certeza que no voy a tener excusas para saltarme mi rutina de ejercicios (¿qué por qué lo haría, si yo amo hacerlo? ) Jaja…simplemente porque soy humana y a veces esas cosas pasan. De igual modo, si tengo la idea de que haré un poco de cardio en la cinta del gym, en caso de no poder asistir, pienso en que puedo saltar cuerda, o incluso sino la tengo puedo simular que estoy saltando con ella y hará el mismo efecto.

Créeme el tener rutinas te ayudará a no sentirte perdida, cumplir contigo misma, que eres la más importante aquí y a dejar de procrastinar. Te hará invencible.

2. Trata de organizarte con las comidas, esto es esencial y tiene mucho que ver con el punto anterior. Convives con tu cuerpo a diario y es el que te acompañará por toda tu vida, sabes perfectamente qué te hace daño y qué comida te hace realmente feliz = sentirte bien. Por lo cual, te aconsejo que hagas las compras de la comida pensando en tus rutinas para que todo funcione en armonía y así no tengas que enloquecer a diario buscando qué comer o saltarte alguna comida, lo cual no es muy saludable.  

En este punto, en lo posible te sugiero que trates de quedarte en lugares donde haya cocina y refrigerador, así puedes armar unos meal prep (preparaciones de comida simples que pueden servir para varios días), esto te hará la vida más fácil si vas a comer en casa, lo cual recomiendo, ya que será más barato y seguramente más saludable. Asimismo, en lo posible ten en cuenta comer proteínas y vegetales, esto te ayudará a mantenerte sana y fuerte.

Sin embargo, no quiere decir con esto que no vas a probar los platos que la gastronomía local te ofrece o algún postre que seguramente son exquisitos. No, por favor no te los pierdas!! sólo hazlo con moderación.   

3. Por otro lado, te hablo de algo muy importante y que muchas veces subestimamos, ¡DORMIR! Si, si quieres tener muchas ganas de explorar al día siguiente debes dormir suficiente, tener el tiempo para un sueño reparador te ayudará a que amanezcas fresca y enérgica. Además, sin contar, en que posiblemente estés combinando tu viaje con trabajo como nómada digital y tengas que dedicar algunas horas a tus tareas, ni hablar si tienes alguna reunión con alguien que habla un idioma distinto al tuyo o necesites hacer alguna tarea que necesita de mucha concentración. Sino duermes suficiente, te sentirás muy agotada.

Mi recomendación es que descanses al menos por 7-8 horas diarias y así podrás seguir la aventura sin mayor complicación.

4. Haz al menos 30’ min de ejercicio al día, aquí te invito a darle rienda suelta a tu imaginación, puedes hacer lo que más te guste…caminar, correr, hacer trekking, yoga con algún video de YouTube o alguna App, nadar si estas en un lugar donde puedes hacerlo, bailar…lo que se te ocurra, pero evita la excusa de pensar que no vas a ir al gimnasio. Hacer ejercicio te mantendrá activa física y mentalmente, lo que te ayudará a disfrutar más tus días.

5. Investiga los lugares que tienes cerca al aire libre, esto te servirá hacer para alguna caminata en caso de que estés muy sobre cargada de pensamientos o estrés, algunas veces las nuevas experiencias son abrumadoras y si bien seguramente estás haciendo lo que te gusta, el llegar a algún lugar nuevo, donde no sabes dónde tomar el metro o te sientes desorientada puede ser un poco estresante, por lo que caminar, correr y por qué no? hasta para meditar alguna vez fuera de casa. Créeme que te servirá para aclarar un poco tus pensamientos y bajar las ansiedades.

6. Ten momentos para estar contigo a solas, para escuchar tu cuerpo. Tu cuerpo siempre habla, préstale atención, ¡es importante! muchas veces creemos que queremos algo en nuestra mente, pero nuestro cuerpo nos está diciendo otra cosa…En mi mente quiero una cerveza bien fría e ir al bar del momento para conocer gente y mi cuerpo se siente agotado, listo para ir a la cama, creo que no hace falta nada más que decir jaja.

Si tomas en cuenta estos tips harán que tu experiencia de viaje y bienestar vayan en armonía, pero sé flexible y disfruta el camino, no pasa nada si a veces no duermes lo suficiente jeje . Mantenerse en forma durante un viaje largo puede ser todo un desafío, pero es posible. Piensa en disfrutar y cuidar tu salud, esto te ayudará un montón. .